statisches Stretching
01 - Gesäßmuskel
02 - Halsmuskulatur
03 - Hüftbeuger
+seitl. Rumpf
04 - Unterarmmuskulatur Oberseite
05 - Unterarmmuskulatur Unterseite
dynamisches Stretching
01 - Adduktoren
02 - Brustmuskulatur
+Brustwirbelsäule
03 -Brustmuskeln
+Oberschenkelrückseite
04 - Brustmuskulatur
+Rumpfrotation
05 - Handwalk-Raupe
06 - Hüftbeuger
+Hüftstrecker (im Stütz)
07 - Hüftbeuger
+Rumpfrotation
08 - Hüftstrecker
+seitl. Oberkörper
09 - Oberschenkel
+Rumpfvorderseite
10 - Oberschenkelrückseite (Standwaage)
11 - Oberschenkelrückseite
12 - Oberschenkel-vorderseite
13 - Wade
14 - seitl. Rumpf-
+Beinmuskulatur